twaróg po treningu

[...] to posiłek bogaty w węgle. Przed treningiem zazwyczaj jem makaron z serem, pieczarkami czy mięsko głównie kurak. Po treningu zaś porcje białka WPC i banan Na kolację twaróg + jogurt. Napoje to głównie woda mineralna i herbaty: Zielona,Czerwona i Biała przed szkołą. Węgle staram brać się z warzyw i owoców Trening: [...]

Witam, od 3 miesięcy aktywnie uprawiam sporty tj. 6 x w tygodniu biegam i jest to bieg typu (20min truchtu + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x10 (20min truchtu + 20+ min biegu ze zmiennym tempem biegu, szybciej, wolniej + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x 4 - 8) 2-3 x w tygodniu staram się ćwiczyć crossfit [...]

chciałbym zeby ktos poprawił ta diete jak ktos moze :) waga-65kg 180cm białko - 2,2g/kg ciała Weglowodany -7g/na kg ciała tłuszcze - 1g/na kg ciała 1)Sniadanie: mleko 2% 200lm płatki owsiane 150g jajka całe kurze 120g (jajecznica) 2)Sniadanie2: pieczywo WASA pełnoziarniste 50g serek wiejski 200g 3)posiłek przed treningiem: ryz biał 150g [...]

[...] - 338 kcal • Szklanka mleka B: 8.2 T: 8.7 W: 12 - 160 kcal B: 16.1 T: 11.5 W: 166.7 872 KCAL V posiłek • 2x gotowane jaja B: 25 T: 19.4 W: 1.2 - 278 kcal • 50g ser biały (twaróg) B: 9.3 T: 2.3 W: 1.8 - 66 kcal • Chleb razowy - tutaj też nie wiem ile zjem B: 34.3 T: 28.7 W: 2.9 - 366 kcal Teoretyczne podsumowanie: 1. Białko: 205 2. Tłuszcze: [...]

Wyszło mi ok.3600kcal.Proszę o sprawdzenie diety i jeśli można to o poprawki. 1-Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g zalane mlekiem 3,2% 250g rodzynki suszone 30g 2-Posiłek (w szkole) 10:00 Chleb razowy 100g Serek wiejski 200g Warzywo (pomidor,ogórek)lub owoc jabłko 3-Posiłek 12:00 Orzechy włoskie 50g 100g jajka kurzego 4-Posiłek (po treningu) 16;00 [...]

[...] -ryż 50g = WW-38 /B-3.5 /T-0.07 KCAL-172 -pierś z kurczaka 100G = WW-0 /B-21.5 /T-1.3 KCAL-99 -warzywa - 7 posiłek przed snem 22:00 -twaróg 100g = WW-3.7 /B-18.7/T-4.7KCAL-133 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02 /B-0 /T-10 KCAL-88. EDIT : Mam jeszcze takie małe pytanko jeżeli mam w diecie [...]

[...] 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g Kolacja: Ser twaróg chudy 100 g Dżem wiśniowy 65 g Chleb żytni razowy 105 g Do tego: Odżywka białkowa Ostrowia 80 WPC 60 g ( w dwóch porcjach oczywiście) Mleko 0.5 % 400 ml Wartości: 210 [...]

[...] Dieta: Jest: unikanie tłuszczy, cukrów, dieta bogata w węglowodany (główne źródła: ryż, owoce, makaron, ziemniaki) i białko (główne źródła białka: kurze jaja, kurczak, twaróg, ryby) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - dd9 w dniu 2011-10-05 15:03:47 Zmieniony przez - dd9 w dniu 2011-10-05 15:04:48

[...] i brak zwisów Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: Brak latem + plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Sztanga Dieta: Generalnie składniki mające dużo białka, płatki fitness, twaróg, ryż, kurak, mięso. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Bialko+Kreatyna

[...] - warzywa Przed treningiem : No niestety nie mam pojęcia jakie produkty byłyby tutaj dobre Po treningu : - Banan - filet z kurczaka gotowany Nie mam pojęcia Przed snem : -twaróg półtłusty - oliwa z oliwek A tutaj coś obliczyłem może jakoś się to przyda. Współczynnik BMR 1792.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3404.97 Węglowodany 55% 1872.73kcal = [...]

[...] trening zajmuje mi jakieś 30-40 min robię po 8-12 powtórzeń i ćwiczę co 2 dzień w domu na najprostszym sprzęcie. Przed snem około 1h robie abs2 po 30 min pije białko/jem twaróg i biorę zma i 40 min coś porobię i idę spać... Wiem ze macie milion pomysłów jak mogę lepiej to robić itp. Ale nie chce żadnych rewolucji wiec moje pytanie brzmi jak [...]

[...] 160x5 DIETA: 1. płatki owsiane+wiórki+rodzynki+jogurt nt +(czasami) oliwa bądź serek wiejski lub 2-3jaja 2. kanapka z chlebem razowym + suszona kiełbasa (krakus) + owoc 3. twaróg półtłusty + na zagryskę zwykły jogurt 4.przed treningiem - kasza/ryż/ziemniaki+warzywa+pierś 5. to co w 4 6.4-5 jaj bądź makrela wędzona, lub serek wiejski+ czasem [...]

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -Creatine MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]

wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem [...]

Czy moga wystapic problemy podczas przyjmowania zbyt duzych ilosci bialka???? Chodzi mi o taka sytuacje w ktorej sporo dostarczam bialka organizmowi 1 litr mleka dziennie 1 twarog chudziutki dziennie plus do tego odzywka bialkowa. Wlasnie teraz tak jem, tak sie zaczalem zastanawiac czy dobrze robie na tej odzywce pisze 4 tabletki na 10 kg masy [...]

[...] przed treningiem pierś grillowana . ryż z sosem pomidorowym .oliwa 4. po treningu odżywka białkowa 30g + po 40min pierś 200g ryż/ warzywa 5. kasza pierś/wołowina /tuńczyk 6.twaróg 150g kromka chleba i oliwa a nie pisałem dokładnych proprcji bo wiadomo nie raz nie waże piersi czy czy ryby albo chleba wiec to na czuja no i moje wymiary 180cm 75kg [...]

[...] dokańczam - piers z kurczaka 300g (najczesciej podduszana) - ryz brazowy: 300g - brokuły: 330-370g - 2 marchewki -oliwa z oliwek: 30ml 3. Spożywany okolo godziny 20.00 - twaróg półtłusty: 135g - jogurt naturalny: 150g - 2 kromki ciemnego pieczywa Ogółem wychodzi okolo 3500kc dziennie. Wydaje mi sie, ze w dnt bede spozywac okolo 3100kc. [...]

[...] Chleb razowy 200g poledwica sopocka 30g jakies warzywa białko 17g, tłuszcze 5g, węgle 93 493kcal Praca od ok 22:30 - ok 1:00 fizyczna raczej nieciężka. 6) ok 2:00 przed snem twaróg półtłusty 200g białko 38g, tłuszcz 8g, węgle 6g 248kcal ---------------------------------------- wg Vitalmaxa dostarczyłem białko 2,2; tłuszcze 1.0; węgle: 5,0 i [...]

[...] po treningu Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g Tuńczyk w wodzie 120g 139kcal B:30g W: 0g T: 1g KCAL: 350 B: 38,8g W: 35,5g T: 4,8g VI posiłek 22:00 twaróg chudy 100g 86kcal B: 18g W: 3,5g T: 0g 10ml oliwy z oliwek 82,4kcal B:0 g W: 0g T: 9g KCAL: 168 b: 18g W: 3,5g T: 9g PODSUMOWANIE: 2827 kcal B: 196g W: 396,2g T: 78,6g [...]

[...] i wymiary od ponad miesiąca. Cardio nie kręcę lub kręcę 2x w tygodniu po 30 minut rowerkiem po siłowym dosyć intensywnie. Jem tak: Sniadanie: 2 jajka, bułka ciemna ok 60g, twaróg chudy 150g, jogurt naturalny 2% 50g, do kawki zjem skyra truskawkowego załóżmy i opiehdole 20g Kinder Bueno. Wszystko wliczam w makro. Potem cały dzień leci już czysto [...]